一个程序员的健身之路 发表于 2019-06-12 目标(Object) 上肢 关键结果(Key Results) 腰腹核心 仰卧起坐 3x15 lower back 3x15 胸背肩 反向飞鸟 xxx 技巧 发力呼气，收力吸气 挺胸收腹收下巴，腰椎/胸椎/颈椎一条线 三角支撑 肩下沉，锁住身体非运动部位，找到发力点落在目标肌肉上的感觉 每一个回合，发力和收力阶段不要做满（关节勿伸直，勿完全回落）